Suka Skip Sarapan dan Punya 4 Kebiasaan Ini, Malah Bisa Bikin Gula Darah Naik

 

Naiknya kadar gula darah memang kerap kali dihubungkan dengan makanan.

Beberapa jenis makanan memang memiliki kadar gula yang tinggi sehingga bisa membuat gula darah cepat naik.

Namun, naiknya kadar gula darah nggak hanya disebabkan oleh makanan aja loh sob. Tapi juga dari kebiasaan sehari-hari.

Tanpa disadari, mungkin kamu sering atau sedang melakukannya saat ini.

Agar tetap sehat dan kadar gula darah terkontrol, ada baiknya kamu simak nih beberapa kebiasaan yang memancing naiknya gula darah.

1. Nggak Memerhatikan Kualitas Tidur
Kebiasaan tidur juga memengaruhi kesehatan kita, lo, teman-teman.

Penelitian ahli menunjukkan bahwa kurang tidur bisa memicu peningkatan gula darah secara tiba-tiba.

Ini karena saat tidur tubuh mengalami penurunan hormon kortisol dan aktivitas sistem saraf. Keduanya membantu mengatur kadar gula darah, teman-teman.

Sehingga seseorang yang kurang tidur dianjurkan untuk memeriksa kadar gula darahnya.

2. Kurang Melakukan Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik seperti olahraga bisa membantu menjaga berat badan ideal, sekaligus menurunkan risiko stroke dan penyakit jantung.

Aktivitas fisik juga meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu sel membersihkan zat gula glukoa dari darah untuk digunakan sebagai energi.

Nah, kalau kita jarang bergerak dan sering bermalas-malasan, kadar gula darah bisa naik, teman-teman.

Selain olahraga dengan teratur, teman-teman sebaiknya nggakterlalu sering bermalas-malasan, ya!

3. Makan Malam dengan Porsi yang Terlalu Besar
Tahukah kamu? Tubuh kita rupanya bisa mentoleransi glukosa lebih baik saat pagi hari dibandingkan saat malam hari, lo.

Menurut penelitian, jam alami tubuh kita juga memengaruhi kadar gula darah.

Ternyata, makanan yang kita konsumsi di malam hari meningkatkan kadar gula darah lebih tinggi dibandingkan pagi hari.

Jadi, bukan hanya waktu makan dan makanan yang dikonsumsi, porsi makanan kita juga bisa memengaruhi kadar gula darah.

Peneliti menyebutkan kadar gula darah lebih cepat meningkat pada seseorang yang makan sarapan sedikit kalori dan makan malam dengan banyak kalori.

4. Nggak Menjaga Kesehatan Gusi
Yap, kesehatan mulut juga bisa memengaruhi kadar gula darah di tubuh kita, teman-teman.

Peneliti menemukan bahwa gusi yang nggak sehat kemungkinan bisa meningkatkan kadar gula darah.

Menurut asosiasi dokter gigi Amerika, kuman dari gusi yang mengalami infeksi bisa masuk ke dalam darah, sehingga memberikan peringatan bagi tubuh.

Nah, tubuh pun kemudian memproduksi molekul untuk melawan kuman , salah satunya cara meningkatkan kadar gula darah.

Seseorang dengan kondisi diabetes tipe 2 juga biasanya diminta dokter gigi untuk menjaga kesehatan gusinya dengan baik.

5. Sering Melewatkan Sarapan
Pada seseorang dengan kondisi diabetes tipe 2, sarapan adalah waktu makan yang paling penting.

Ternyata jika melewatkan sarapan, kadar gula darah seseorang dengan kondisi diabetes tipe 2 bisa meningkat cepat.

Rupanya, sel beta pankreas yang memproduksi insulin terkena dampak dari sarapan yang terlewatkan.

Namun, jangan lupa juga untuk memperhatikan menu makanan yang dikonsumsi untuk sarapan, ya.

Untuk menghindari kadar gula meningkat, sebaiknya kita mengonsumsi makanan yang tinggi nutrisi tapi rendah karbohidrat seperti telur, bayam, jamur, dan tomat.