Khusus Bagi yang Sulit Tidur atau Penderita Insomnia. Berikut Teknik Militer Supaya Tidur Lelap dalam Waktu 60 Detik!

 

Cara terlelap tidur dalam waktu 10 detik
Ini merupakan cara yang diambil dari teknik militer yang kali pertama diperkenalkan oleh Sharon Ackerman dalam buku yang berjudul Relax and Win: Championship Performance.

Menurut Ackerman, Sekolah Penerbangan Angkatan Udara AS menciptakan cara rutin untuk membantu para pilot untuk bisa tertidur dalam jangka waktu 2 menit atau kurang.

Namun latihan ini membutuhkan waktu hingga 6 pekan. Akan tetapi ini berhasil bahkan bagi mereka yang meminum kopi sebelumnya, atau dalam kondisi bising desingan peluru.

Bagaimana caranya?

1. Lemaskan seluruh wajah Anda, termasuk otot-otot di dalam mulut Anda.
2. Jatuhkan bahu Anda untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan Anda jatuh ke sisi tubuh Anda.
3. Buang napas, rilekskan dada Anda.
4. Relakskan kaki, paha, dan betis Anda.
5. Jernihkan pikiran Anda selama 10 detik dengan membayangkan situasi santai.
6. Jika ini tidak berhasil, coba ucapkan kata-kata “jangan berpikir” berulang-ulang selama 10 detik.
7. Dalam 10 detik, Anda seharusnya sudah bisa tertidur.

Jika cara ini belum berhasil, maka Anda juga harus mencoba latihan melepaskan kecemasan.

Cara terlelap tidur dalam waktu 60 detik
Metode ini menitikberatkan pada masalah latihan pernapasan atau otot, membantu Anda mengalihkan pikiran dan kembali tidur.

Jika Anda seorang pemula yang mencoba cara ini, maka metode ini mungkin memerlukan waktu hingga 2 menit untuk bekerja.

Metode pernapasan 4-7-8

Menggabungkan kekuatan meditasi dan visualisasi, metode pernapasan ini menjadi lebih efektif dengan latihan.

Jika Anda memiliki kondisi pernapasan, seperti asma atau COPD, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai, karena ini dapat memperburuk gejala Anda.

Untuk mempersiapkan, letakkan ujung lidah Anda di atas atap mulut Anda, di belakang dua gigi depan Anda. Jaga lidah Anda di sana sepanjang waktu.

Cara melakukan satu siklus pernapasan 4-7-8:

1. Biarkan bibir Anda sedikit terbuka dan bunyikan berdesis saat Anda mengeluarkan napas melalui mulut.
2. Kemudian tutup bibir Anda dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda. Hitung sampai 4 di kepala Anda.
3. Kemudian tahan napas selama 7 detik.
4. Setelah itu, buang napas (dengan suara whoosh) selama 8 detik.
5. Hindari terlalu waspada di akhir setiap siklus. Cobalah untuk berlatih tanpa berpikir.
6. Selesaikan siklus ini selama empat tarikan napas penuh. Biarkan tubuh Anda tidur jika Anda merasa relaksasi datang lebih awal dari yang diperkirakan.

Relaksasi otot progresif (PMR)

Relaksasi otot progresif, juga dikenal sebagai relaksasi otot dalam, yang bisa membantu Anda bersantai.

Sebelum Anda mulai, cobalah berlatih metode 4-7-8 sambil membayangkan ketegangan meninggalkan tubuh Anda saat Anda mengeluarkan napas.

Cara berlatih relaksasi otot progresif

1. Angkat alis Anda setinggi mungkin selama 5 detik. Ini akan mengencangkan otot dahi Anda.
2. Relakskan otot Anda segera dan rasakan ketegangannya turun. Tunggu 10 detik.
3. Tersenyumlah secara luas untuk menciptakan ketegangan di pipi Anda. Tahan selama 5 detik. Bersantai.
4. Jeda 10 detik.
5. Juling dengan mata tertutup. Tahan 5 detik. Bersantai.
6. Jeda 10 detik.
7. Miringkan kepala sedikit ke belakang agar Anda dapat memandang langit-langit dengan nyaman. Tahan 5 detik. Santai saat leher Anda kembali ke bantal.
8. Jeda 10 detik.
9. Terus bergerak ke bawah seluruh tubuh, dari trisep ke dada, paha hingga kaki.
10. Biarkan diri Anda tertidur, bahkan jika Anda tidak selesai menegangkan dan rilekskan seluruh tubuh Anda.
11. Saat Anda melakukan ini, fokuslah pada seberapa rileks dan beratnya tubuh Anda ketika terasa rileks dan dalam keadaan nyaman. (*)